NAMASTÊ

Dentro de mim
Dentro de você
Tem uma luz
Que ninguém vê
Luz que nos faz viver

No mar sem fim
Nas cores do céu
Há uma certeza
Há um porquê
Uma razão de ser

Bem diante dos olhos
No meio de tudo
O infinito me faz perceber
Deus cá em mim
Deus em você
Eu te saúdo, Namastê!

Fonte  por Plinio Oliveira

YOGA NÃO É MASOQUISMO

Por trás de muitas das lesões que acontecem praticando asanas, subjaz o ubíquo mas falacioso adágio “no pain, no gain“: sem dor, não há ganho.Ganho do que? Fazer asanas de maneira forçada ou exagerada nunca iluminou ninguém. O problema é que pessoas naturalmente flexíveis tendem, por conta dessa filosofia barata, a forçar as articulações para além do limite da dor.

Isso acontece porque, como a pessoa flexível não sente nada quando alonga os músculos, acha que a prática não faz efeito, e tende a levar as posturas ao extremo de forçar as articulações, onde se percebem muitas sensações diferentes. Isso não apenas é prejudicial para os ligamentos mas igualmente para as cartilagens que protegem as articulações.

Nesse tipo de situação, temos uma interferência nociva do ego da pessoa que pratica, ou do ego do professor, o que é ainda pior. Em ambos os casos, essa imposição do ego acaba por silenciar o que o corpo fala e o que o bom senso diz, e fica aberto o caminho para a colisão.

Muitos professores de Yoga encorajam seus alunos a extrapolarem os limites e a se superarem em termos de performance física, sem compreender exatamente o grau de risco para a saúde do sistema músculo-esquelético que esse tipo de atitude traz para quem pratica.

Embora seja muito bom receber motivação para nos superarmos e vencermos os obstáculos que possam aparecer no caminho, isso não pode acontecer em detrimento da nossa integridade física ou emocional. Muito menos, esquecendo o objetivo fundamental do Yoga, que é moksha, a libertação.

Fonte: Pedro Kupfer

O YOGA TRANSFORMA

O yoga é uma ferramenta de transformação, não é a toa que é dito desde de tempos imemoriais que Shiva, aspecto do Todo relacionado a dissolução das formas, é seu patrono. Quem já entrou em contato com a prática, comprova com facilidade esse poder que muitas vezes se apresenta nas primeiras aulas e muda de forma significativa o rumo de uma vida. Para essas pessoas, pouco importa a tal da comprovação científica, no entanto, se a ciência “descobre” o que já era sabido pelos mestres e já sabíamos por experiência própria, tudo bem, é bem vinda a validação que ainda satisfaz nossa curiosidade ocidental de entender o “como isso acontece?”

Em novembro de 2013 foi apresentado um trabalho no encontro anual de Neurociência em San Diego que demonstrou através de exames de ressonância magnética modificações benéficas na estrutura cerebral em pessoas que praticavam regularmente yoga (70% do tempo com posturas, 10% com os respiratórios e 20% para meditação).

A pesquisa foi coordenada por Chantal Villemure e Catherine Bushnell, do Centro Nacional para Medicina Complementar e Alternativa em Bethesda, Maryland. Usando exames de ressonância magnética, Villemure detectou mais massa cinzenta, células cerebrais, em certas áreas do cérebro das pessoas que praticavam regularmente yoga em comparação com o grupo controle. “Descobrimos que, com a prática, algumas áreas do cérebro foram ampliadas” diz Villemure.

Em resumo, a pesquisa aponta que os praticantes de yoga tiveram um aumento do volume do cérebro no córtex somatossensorial, que contém um mapa mental de nosso corpo, o córtex parietal superior, envolvidos em dirigir a atenção, e o córtex visual. O hipocampo, uma região crítica para atenuar o stress, também foi ampliado, assim como o precuneus e o córtex cingulado posterior, áreas-chave para o nosso conceito de Eu, o que indica de forma concreta a atuação das técnicas como meio para o auto-conhecimento.

Fonte Original: http://www.scientificamerican.com/article/how-yoga-changes-the-brain/  

Gilberto Schulz

05 MOTIVOS PARA NÃO PRATICAR YOGA

É isso mesmo, tudo tem dois lados. Hoje estou aqui para alertar aqueles que pensam em praticar Yoga com seriedade, ou que começaram a praticar há pouco tempo, dos riscos que estão correndo. Leiam com atenção e tirem suas próprias conclusões sobre se isso é algo que você pretende continuar a fazer ou não.

Você começa a enxergar a vida de outra forma. Uma forma mais relaxada, consciente e feliz. E isso, aos olhos das outras pessoas, faz com que você talvez pareça um louco. Essa história de gratidão, consciência, vida simples… você vai virar um peixe fora d’água. É sério, estou falando isso pro seu bem. E o pior é que você entende porque as pessoas não te entendem. E isso, ao invés de melhorar, só piora a situação, pois te torna ainda mais estranho aos olhos dos outros.

Você naturalmente passa a fazer escolhas mais saudáveis, porque começa a perceber com clareza quais são aqueles hábitos que fazem bem e aqueles que fazem mal. Você não vai mais curtir exageros, porque cuidar da sua saúde passará a ser prioridade. Aquela cervejinha de todo fim de semana até altas horas talvez não soe mais tão atraente. Aquela festa de camisa, aquele churrasco de família então… Pode ter certeza de que se você for, vão ficar falando sobre o quanto você está diferente, e se não for, certamente será a pauta do dia. Terá que se acostumar a isso!

Você vai ficando mais forte e flexível, tanto física quanto mentalmente, e uma vez que se conquista isso, é muito difícil voltar atrás. Então, eu lhes digo, muito cuidado ao entrar nesse caminho. As pessoas vão falar sobre isso, sobre o quanto você anda “metido”, só porque a sua auto estima está lá em cima e tem energia de sobra, mesmo que não fique se exibindo por isso.

Você começa a perceber que precisa de cada vez menos pra viver, e por isso, passa a buscar uma vida cada vez mais simples. Isso é perigoso, porque não movimenta a economia, não é bom para o país… Talvez o governo resolva ir atrás de você, pra saber se está fazendo algo ilegal. Talvez você receba ligações do banco, porque o seu padrão de consumo está mudando (para menos). Ter que lidar com tudo isso pode ser realmente muito chato, afinal, como é que você vai se defender? “Não, sr. Fulano, eu estou bem sim, só estou mudando minhas prioridades, sabe, percebi que não preciso de tudo o que eu gastava antes pra viver…” Oi? Não precisa gastar tanto pra viver? Em que mundo você vive?

Você se torna uma pessoa mais amorosa e feliz. É, amigos, talvez esse seja o motivo principal. Isso prejudica a vida social, simplesmente porque quando você estiver em um grupo onde as pessoas estejam mal-humoradas e/ou reclamando da vida, você não vai ter assunto, ou então vai ficar tentando mostrar pra elas o lado bom das coisas, e isso pode deixa-las extremanente irritadas. Conheço pessoas que tiveram sérios problemas de bullying por causa disso… Só porque eram otimistas demais ou porque simplesmente não conseguiam ficar de mau humor.

Pois é, então se você não quer ser essa pessoa, esqueça esse negócio de Yoga, porque isso não é pra você. Fuja do tapetinho. Quando ouvir alguém entoando o mantra OM, tape os ouvidos e saia correndo. Estou avisando, esse é um caminho sem volta. Depois não diga que não lhe avisei.

Fonte: Daniela Navaes

RENOVE-SE NO DIA A DIA !

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Alimentação, Yoga, meditação, massagens, purificação, atenção aos cinco sentidos – tudo isso compõe, em termos bem práticos, a rotina ideal para quem quer viver mais e melhor. Chamadadinacharya, em sânscrito, essa rotina tem por chave nossa integração com os ritmos da natureza.

Aqui vai um pequeno resumo de sugestões para que você, leitor, possa encaixar no seu dia-a-dia:

Manhã

• Acorde sem alarme, com o nascer do sol

• Tome um copo de água morna com gotas de limão. Ajuda na evacuação. Quem tiver gastrite ou outro problema de estômago deve tomar água morna pura

• Esvazie bexiga e intestinos

• Limpe a língua, removendo as toxinas que ficaram depositadas durante a noite, e escove os dentes

• Faça 12 ciclos de surya namaskar, a saudação ao sol

• Faça alguns ciclos de pranayamas

• Medite por 20 ou 30 minutos

• Faça automassagem e tome banho

• Tome o café da manhã, lembrando de comer apenas para matar a fome

• Ande durante 15 minutos

Meio do dia

• Faça do almoço a principal refeição, incluindo os seis sabores e alimentando-se entre 12h e 13h, quando agni é mais forte

• Coma com atenção

• Ande 15 minutos após comer

• Trabalhe

Fim de tarde e noite

• Pratique 12 ciclos de chandra namaskar em preparação para uma noite de sono tranqüilo

• Medite por 20 ou 30 minutos antes do jantar

• Coma apenas alimentos leves, de preferência até no máximo 19h, para que às 22h o estômago esteja vazio. O jantar ayurvédico ideal é uma bela sopa

• Ande durante 15 minutos

• Faça uma atividade relaxante. Deve-se evitar tarefas excitantes ou que exijam concentração mental após as 20h30. Uma boa pedida pode ser a leitura de poesia ou de mensagens positivas

• Acenda velas, coloque uma música calmante e faça um abhyanga completo ou meio abhyanga. Criar um ritual é muito bom: o corpo vai aprendendo a relaxar

• Tome um banho quente, usando óleo essencial de lavanda ou outro de sua preferência

• Tome uma xícara de leite quente com noz-moscada e mel ou chá de camomila ou ainda chá de valeriana

• Vá para a cama até as 22 h, para dormir (importante: não coma, não assista à TV nem leia na cama)

• Já na cama, feche os olhos, sinta o corpo, faça várias respirações profundas

Já vimos que com a repetição da ação, o ser humano vai criando em suas células memórias que aos poucos tornam-se hábitos. A ideia é começarmos hoje um período de transição. Mas devemos fazer ajustes gradativos em nossos costumes para chegar lá.  Por exemplo: quem vai para a cama muito tarde, pode tentar deitar-se meia hora mais cedo a cada semana, para que o corpo vá entendendo a nova programação, sem gerar estresse. Ir com muita sede ao pote é errado. Existe um grande perigo de o quebrarmos. O caminho do meio é sempre o mais sábio. Vivemos em uma sociedade com conceitos e princípios estabelecidos que muitas vezes agem na contra-mão do Ayurveda. Sejamos então flexíveis: se não nos for possível seguir essa rotina à risca, não importa. Partamos do princípio de que o que fizermos, por pouco que seja, já é lucro… Gradativamente os benefícios aparecem e o próprio corpo vai querer mais e mais… essa é uma viagem sem volta e sem fim… Embarque nela e veja como você se sentirá mais saudável e feliz!

Fonte: http://marciadeluca.com/

O QUE É KARMA YOGA

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O que é karma-yoga? É o conhecimento do segredo da ação. Vemos que todo o universo está trabalhando. Para quê? Para a salvação, para a liberdade. Desde o átomo ao mais elevado ser, todos estão trabalhando para um único fim: alcançar a liberdade da mente, do corpo e do espírito. Todas as coisas estão buscando continuamente a liberdade e procurando se distanciar da escravidão. O sol, a luz, a terra, os planetas, todos estão tentando se libertar de suas limitações. As forças centrífugas e centrípetas da natureza estão presentes em todo o nosso universo. Podemos evitar muitas dificuldades em nossa busca pelo conhecimento das coisas, aprendendo com karma-yoga o segredo da ação, o método de trabalhar e o poder de organização do trabalho.

Uma grande quantidade de energia pode ser desperdiçada, se não soubermos como utilizá-la adequadamente. Karma-yoga faz do trabalho uma ciência, e com seu auxílio aprendemos como utilizar melhor as atividades deste mundo. A ação é inevitável, e assim deve ser. Mas devemos trabalhar objetivando sempre o mais elevado propósito.”.

FONTE: por  Swami Vivekananda (Vivekananda – The Yogas and Other Works recebido por e-mail de 

Jandir Carlos Wellner

POR QUE PRATICAR YOGA ?

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Com certeza, muitas pessoas já fizeram essa pergunta a algum praticante de Yoga ou a si mesmo. Talvez até já tenha buscado no Google essa informação.

Como diz um grande mestre indiano, “praticando Yoga, pelo menos, você chegará aos 90 anos amarrando os seus calçados”. Essa pode ser uma resposta, mas vamos mais além...

Yoga não é uma prática para a sala de aula, Yoga está muito além disso. Yoga é para a vida! Sim, para a vida em todos os seus aspectos!!!

Você já pensou assim: por que fazer tantas posturas (asanas) estranhas com o corpo numa aula de Yoga? Para responder, é só pensar sobre a sua vida! Sim, sobre a SUA vida!!! Por quantas vezes a vida lhe pediu mudanças de posturas? Ou sua vida nunca exigiu mudanças para você? Por quantas vezes o planejado por você não saiu como você estava esperando? E a vida exigindo novamente uma mudança de postura... Quando a vida nos exige essa mudança de postura, não quer dizer que vamos sempre achar super confortável a situação e a mudança. Assim, como na aula de Yoga, algumas posturas podem ser muito confortáveis e outras nem um pouco confortáveis. E é aqui o ponto!

Numa pratica de Yoga, quando eu entro numa postura que não me agrada, eu aprendo a me entregar e relaxar mesmo não estando no meu conforto. Percebo, então, que ao permanecer naquela postura (desconfortável no início), e ao me entregar a todas as sensações e ao aceitar as mudanças que aquela postura causa em mim, em meu campo físico, mental e emocional, eu posso ir aos poucos ganhando uma sensação de relaxamento intenso. Todo o meu Ser se entrega e percebe que é possível relaxar se não se opor ao movimento da postura executada.

E isso é o que acontece em nossa vida! Não é? Quanto mais eu me opor ao movimento da vida, às mudanças que a vida me traz, sem abrir os olhos para avaliar, sem abrir o coração para sentir, mais desconfortável eu permanecerei. Se ao contrário, eu me entregar com todo o meu coração, abrindo o meu canal de compreensão, percebo que posso mudar a posturade vida e continuar relaxado, em total conexão com a paz! E essa paz está dentro de cada um, isso é imutável em nós! (Podemos falar mais sobre essa paz interior numa próxima oportunidade...)

Que tal praticar Yoga então? Se você compreendeu o texto, você não precisa estar matriculado em uma escola de Yoga para ser praticante, certo? É isso mesmo! Você, possivelmente, já praticou algumas vezes Yoga em sua vida ou pratica muitas vezes e nem sabia... não é? Nas escolas de Yoga o que você encontrará será apenas um treino para realizar o Yoga na sua vida, em toda a sua rotina! Apenas um treino... um treino que tem como objetivo conectar você a toda a paz que já existe em você!

Eu desejo que você pratique muita Yoga, se entregando e relaxando em cada movimento da vida que acontece dentro e fora de você!

Boa prática!! Namastê!!

Fonte: por Talita C Esteves Melaré - professora de Yoga no Instituto Namaha https://www.facebook.com/yogasorocaba

SE YOGA FOSSE REMÉDIO, SERIA O MELHOR DO MUNDO, DIZEM CIENTISTAS

Queridas e amadas crianças,  envio a vocês um artigo de revisão científica onde se verifica o efeito profundo do Yoga em nosso Ser. 

O yoga é uma prática profunda de transformação: física, emocional, psicológica e espiritual, produzindo benefícios relevantes nas desordens psiquiátricas cobertas por este estudo - Ainda, o yoga para grávidas, também reforça laços com o bebê.

Melhor remédio do mundo

É crescente o número de estudos científicos que comprovam benefícios do yoga para condições as mais diversas. Como geralmente são estudos bastante específicos, voltados para determinadas condições, faltava uma síntese, que pudesse avaliar todos esses resultados, colocá-los na mesma base metodológica, e verificar para quais condições o yoga é realmente útil e eficaz. Foi o que fizeram Meera Balasubramaniam e seus colegas da Universidade Duke (EUA).

As conclusões foram muito claras.

"Se os benefícios do yoga pudessem ser colocados em um remédio, ele se tornaria a droga mais vendida no mundo inteiro," resume Meera.

Yoga para a mente

Esta revisão das pesquisas científicas na área centrou-se unicamente nos benefícios do yoga para desordens psiquiátricas.

Os pesquisadores analisaram mais de 100 estudos, mas selecionaram apenas 16 deles, considerados de alta qualidade e com experimentos controlados seguindo as melhores práticas científicas.

O estudo mostrou que o yoga tem efeitos positivos, mesmo na falta de tratamentos com os remédios tradicionais, sobre a depressão, problemas de sono, esquizofrenia e hiperatividade (TDAH - Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, ou ADHD na sigla em inglês).

Foram confirmados benefícios do yoga para todas as doenças mentais incluídas na revisão, exceto para desordens alimentares, como bulimia e problemas cognitivos, cujos indícios se mostraram fracos ou conflitantes.

Prioridade global

Os cientistas deram destaque a estudos fisiológicos, nos quais foram acompanhados os chamados biomarcadores, mostrando que o yoga influencia elementos da biologia do corpo humano, gerando benefícios comparáveis aos da psicoterapia e dos antidepressivos - mas sem os efeitos colaterais destes últimos.

Segundo os cientistas, a prática de yoga afeta neurotransmissores, estresse oxidativo, inflamação, lipídios, fatores de crescimento e mensageiros secundários.

"A busca por melhores tratamentos, sobretudo aqueles não baseados em medicamentos, para atender às necessidades totais dos pacientes, é de importância extraordinária, e nós recomendamos que mais pesquisas sobre o yoga sejam consideradas uma prioridade global," concluem os autores.

Boa prática a todos! Namastê, namaskar!

Fonte: http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=ioga-melhor-remedio-do-mundo&id=8527